馃晧 9 - ¿C贸mo se llama el Yoga de la respiraci贸n y cu谩les son sus t茅cnicas?
El Yoga de la respiraci贸n es llamado Swara Yoga y es el control conciente de la energ铆a vital o Prana a trav茅s de la nariz.
La respiraci贸n es lo m谩s importante de la relaci贸n del yogui con el Universo, ya que permite la comunicaci贸n entre ambos por medio de la correcta captaci贸n de Prana. Es el origen de la vida y la primera necesidad del ser humano.
La respiraci贸n es mec谩nica e involuntaria pero podemos hacerla voluntaria y por consiguiente modificarla produciendo beneficios a nivel f铆sico, psicol贸gico y emocional.
Es la primera t茅cnica que nos permite llegar a la atenci贸n, la concentraci贸n, la contemplaci贸n y la meditaci贸n. Se debe procurar que la exhalaci贸n sea siempre mayor a la inhalaci贸n, preferentemente el doble.
La respiraci贸n para todos los m茅todos de Yoga es m谩s importante que el Asana.
Swami Maitreyananda ha dise帽ado una metodolog铆a propia de Swara Yoga basada en nueve respiraciones y nueve Bandhas.
LAS NUEVE RESPIRACIONES DE SWARA YOGA.
Cuando comenzamos con la pr谩ctica de cualquiera de estas t茅cnicas respiratorias, muchas veces se pone 茅nfasis o se acent煤a forzando ligeramente la direcci贸n del aire hacia la zona correspondiente, pero con la pr谩ctica constante se llegan a controlar de forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente seg煤n la ocasi贸n que le toque enfrentar.
Para la reeducaci贸n de la respiraci贸n, es importante que el alumno aprenda a realizar todas las respiraciones y lograr una completa oxigenaci贸n que redunda en un correcto funcionamiento de todos los 贸rganos y sistemas.
El principal m煤sculo que interviene en la respiraci贸n es el diafragma. Seg煤n el tipo de respiraci贸n act煤an adem谩s otros m煤sculos en forma secundaria.
Existen b谩sicamente tres zonas de respiraci贸n y nueve tipos de respiraciones:
- Zona alta: donde el diafragma trabaja con acompa帽amiento de los m煤sculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan m谩s superficialmente.
- Zona media: donde el diafragma act煤a acompa帽ado de m煤sculos de la zona media del tronco.
- Zona baja: donde los m煤sculos que acompa帽an al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno.
RESPIRACI脫N CLAVICULAR.
Es una respiraci贸n corta localizada en los v茅rtices superiores de los pulmones. Resulta en una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clav铆culas y vibra la tr谩quea m谩s de lo normal.
Esto nos angustia, nos activa en demas铆a y genera desorden en la actividad mental, a lo que se suma la obstaculizaci贸n de la correcta oxigenaci贸n en general.
No resulta aconsejable para card铆acos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distress.
RESPIRACI脫N PECTORAL.
Se localiza en la parte superior del t贸rax y la concentraci贸n se lleva a los pectorales como m煤sculos secundarios de la respiraci贸n. Es la respiraci贸n en la que uno saca pecho.
Ayuda a elevar la autoestima por lo que es indicada para personas introvertidas. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona anterosuperior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda.
RESPIRACI脫N DORSAL.
Se localiza en la parte superior t贸rax y la concentraci贸n se lleva a los m煤sculos de la regi贸n dorsal como secundarios en la respiraci贸n.
Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiraci贸n pectoral. El agobio y la baja energ铆a acompa帽ada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional, para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas respiraciones la pectoral y la dorsal.
Estas respiraciones se producen en la zona alta.
RESPIRACI脫N INTERCOSTAL.
En la misma los m煤sculos intercostales cumplen un papel secundando al diafragma permitiendo a las costillas expandirse y as铆 liberar la regi贸n pulmonar media. Esta respiraci贸n equilibra para realizar las actividades cotidianas.
Por lo general con el tiempo los m煤sculos intercostales se ponen r铆gidos y no favorecen su libre movimiento, impidiendo la correcta respiraci贸n, por ello es aconsejable la incorporaci贸n de laterales en todas las posturas que podamos realizar para evitar esta rigidez.
Una buena respiraci贸n intercostal equilibra el andar por la vida, con una energ铆a bien dosificada, ni muy alta ni muy baja.
Esta respiraci贸n se produce en la zona media.
RESPIRACI脫N DIAFRAGM脕TICA.
M谩s all谩 de que toda respiraci贸n sea diafragm谩tica, es aquella que utiliza el diafragma fortaleci茅ndolo, ejerciendo adem谩s un masaje importante de todos los 贸rganos de las dos cavidades que separa.
Su registro suele ser al principio algo forzado, hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitaci贸n. Con una correcta contracci贸n diafragm谩tica se ayuda a la digesti贸n, excreci贸n, circulaci贸n sangu铆nea y a todos los sistemas org谩nicos.
La conciencia, ejercitaci贸n y reeducaci贸n diafragm谩tica resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.
RESPIRACI脫N ABDOMINAL.
Al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma e intervienen los m煤sculos abdominales. Con esta respiraci贸n se llega a llenar completamente la regi贸n inferior de los pulmones. El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo.
Es buena para atraer el descanso e incluso el sue帽o, favoreciendo la descarga de energ铆a hacia la tierra. Origina una actitud tranquila, ya que la mente y el cuerpo descansan.
Fue propuesta por Swami Maitreyananda como Sama Swara Yoga, aquella respiraci贸n que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebe.
RESPIRACI脫N LUMBAR.
Aqu铆 intervienen los m煤sculos de la regi贸n lumbar, ayuda a atenuar las lumbalgias, libera tensiones a帽ejas y alivia tambi茅n dolores en toda la espalda. Se complementa con la respiraci贸n abdominal.
Estas respiraciones es se producen en la zona baja.
RESPIRACI脫N COMPLETA.
Esta respiraci贸n es la que re煤ne a todas las anteriores, por lo que se potencian los beneficios al m谩ximo.
Para realizarla hay que concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulm贸n e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar, vaciar los pulmones en el mismo sentido.
RESPIRACI脫N PROFUNDA.
Esta respiraci贸n deja libertad sin l铆mites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Todo esto ocurre con una correspondiente relajaci贸n de los m煤sculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado por la tensi贸n generada en una parte de su trayecto. Por eso la buena respiraci贸n siempre va ligada a la relajaci贸n y contracci贸n de los m煤sculos.
LOS NUEVE BANDHAS DE SWARA YOGA.
Los Bandhas son cierres internos de nuestro cuerpo que conectan el cuerpo f铆sico con el emocional. Son las “llaves” que pueden bloquear o retener la energ铆a en nuestro cuerpo. Nos aportan soporte interno durante la pr谩ctica de Asana, estimulan el flujo de prana y nos ayudan a liberar los bloqueos energ茅ticos o “nudos” psicol贸gicos.
Son contracciones voluntarias de los m煤sculos cuyo objetivo es reenviar la corriente de energ铆a a trav茅s del cuerpo. Estas t茅cnicas incrementan la velocidad de la energ铆a Kundalini, la cual permite la experiencia del alto estado de la consciencia.
Tienen el efecto de masajear los 贸rganos internos eliminando la sangre estancada y estimulando los nervios que enervan estos 贸rganos.
Estos son:
1 - Mula Bandha. Contracci贸n anal. Cerrar los esf铆nteres, sobre todo el anal, para contener los m煤sculos y la energ铆a.
Previene Prolapso y hemorroides, combate constipaci贸n, facilita evacuaci贸n, mejora rendimiento sexual en ambos sexos.
2 - Aswini Bandha: Contracci贸n de los genitales. Estimula abdomen y la zona de la pelvis incluyendo 贸rganos reproductores y digestivos, se ocupa de las enfermedades del recto y las hemorroides y puede mejorar la salud sexual. Ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora la salud en general, ya que estimula el flujo del Prana hacia la parte superior del cuerpo.
3, 4 y 5 - Uddiyana Bandha Bajo, medio y alto: Cerrojo abdominal. Contracci贸n abdominal. Masajea los 贸rganos del abdomen, en especial el diafragma. Se recomienda realizarlo con el est贸mago vac铆o. Combate la inercia de los intestinos, reduce la grasa abdominal, estimula las gl谩ndulas suprarrenales e impulsa la sangre de la vena cava hacia arriba aliviando la carga del coraz贸n. En las mujeres regula el funcionamiento de los ovarios.
6 - Jalandhara Bandha: Cerrojo del cuello, el ment贸n cae hacia el estern贸n. Cierra el paso del aire por la glotis. Beneficia al cerebro, la columna vertebral y la medula, tonifica las v茅rtebras cervicales, regula el funcionamiento de la tiroides.
7 - Muka Bandha: Apretar labios, cara o facial.
8 - Ida Bandha: Cierra canal izquierdo tapando con un dedo la narina izquierda.
9 - Pingala Bandha: Cierra canal derecho tapando con un dedo la narina derecha.
La respiraci贸n es lo m谩s importante de la relaci贸n del yogui con el Universo, ya que permite la comunicaci贸n entre ambos por medio de la correcta captaci贸n de Prana. Es el origen de la vida y la primera necesidad del ser humano.
La respiraci贸n es mec谩nica e involuntaria pero podemos hacerla voluntaria y por consiguiente modificarla produciendo beneficios a nivel f铆sico, psicol贸gico y emocional.
Es la primera t茅cnica que nos permite llegar a la atenci贸n, la concentraci贸n, la contemplaci贸n y la meditaci贸n. Se debe procurar que la exhalaci贸n sea siempre mayor a la inhalaci贸n, preferentemente el doble.
La respiraci贸n para todos los m茅todos de Yoga es m谩s importante que el Asana.
Swami Maitreyananda ha dise帽ado una metodolog铆a propia de Swara Yoga basada en nueve respiraciones y nueve Bandhas.
LAS NUEVE RESPIRACIONES DE SWARA YOGA.
Cuando comenzamos con la pr谩ctica de cualquiera de estas t茅cnicas respiratorias, muchas veces se pone 茅nfasis o se acent煤a forzando ligeramente la direcci贸n del aire hacia la zona correspondiente, pero con la pr谩ctica constante se llegan a controlar de forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente seg煤n la ocasi贸n que le toque enfrentar.
Para la reeducaci贸n de la respiraci贸n, es importante que el alumno aprenda a realizar todas las respiraciones y lograr una completa oxigenaci贸n que redunda en un correcto funcionamiento de todos los 贸rganos y sistemas.
El principal m煤sculo que interviene en la respiraci贸n es el diafragma. Seg煤n el tipo de respiraci贸n act煤an adem谩s otros m煤sculos en forma secundaria.
Existen b谩sicamente tres zonas de respiraci贸n y nueve tipos de respiraciones:
- Zona alta: donde el diafragma trabaja con acompa帽amiento de los m煤sculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan m谩s superficialmente.
- Zona media: donde el diafragma act煤a acompa帽ado de m煤sculos de la zona media del tronco.
- Zona baja: donde los m煤sculos que acompa帽an al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno.
RESPIRACI脫N CLAVICULAR.
Es una respiraci贸n corta localizada en los v茅rtices superiores de los pulmones. Resulta en una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clav铆culas y vibra la tr谩quea m谩s de lo normal.
Esto nos angustia, nos activa en demas铆a y genera desorden en la actividad mental, a lo que se suma la obstaculizaci贸n de la correcta oxigenaci贸n en general.
No resulta aconsejable para card铆acos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distress.
RESPIRACI脫N PECTORAL.
Se localiza en la parte superior del t贸rax y la concentraci贸n se lleva a los pectorales como m煤sculos secundarios de la respiraci贸n. Es la respiraci贸n en la que uno saca pecho.
Ayuda a elevar la autoestima por lo que es indicada para personas introvertidas. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona anterosuperior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda.
RESPIRACI脫N DORSAL.
Se localiza en la parte superior t贸rax y la concentraci贸n se lleva a los m煤sculos de la regi贸n dorsal como secundarios en la respiraci贸n.
Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiraci贸n pectoral. El agobio y la baja energ铆a acompa帽ada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional, para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas respiraciones la pectoral y la dorsal.
Estas respiraciones se producen en la zona alta.
RESPIRACI脫N INTERCOSTAL.
En la misma los m煤sculos intercostales cumplen un papel secundando al diafragma permitiendo a las costillas expandirse y as铆 liberar la regi贸n pulmonar media. Esta respiraci贸n equilibra para realizar las actividades cotidianas.
Por lo general con el tiempo los m煤sculos intercostales se ponen r铆gidos y no favorecen su libre movimiento, impidiendo la correcta respiraci贸n, por ello es aconsejable la incorporaci贸n de laterales en todas las posturas que podamos realizar para evitar esta rigidez.
Una buena respiraci贸n intercostal equilibra el andar por la vida, con una energ铆a bien dosificada, ni muy alta ni muy baja.
Esta respiraci贸n se produce en la zona media.
RESPIRACI脫N DIAFRAGM脕TICA.
M谩s all谩 de que toda respiraci贸n sea diafragm谩tica, es aquella que utiliza el diafragma fortaleci茅ndolo, ejerciendo adem谩s un masaje importante de todos los 贸rganos de las dos cavidades que separa.
Su registro suele ser al principio algo forzado, hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitaci贸n. Con una correcta contracci贸n diafragm谩tica se ayuda a la digesti贸n, excreci贸n, circulaci贸n sangu铆nea y a todos los sistemas org谩nicos.
La conciencia, ejercitaci贸n y reeducaci贸n diafragm谩tica resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.
RESPIRACI脫N ABDOMINAL.
Al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma e intervienen los m煤sculos abdominales. Con esta respiraci贸n se llega a llenar completamente la regi贸n inferior de los pulmones. El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo.
Es buena para atraer el descanso e incluso el sue帽o, favoreciendo la descarga de energ铆a hacia la tierra. Origina una actitud tranquila, ya que la mente y el cuerpo descansan.
Fue propuesta por Swami Maitreyananda como Sama Swara Yoga, aquella respiraci贸n que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebe.
RESPIRACI脫N LUMBAR.
Aqu铆 intervienen los m煤sculos de la regi贸n lumbar, ayuda a atenuar las lumbalgias, libera tensiones a帽ejas y alivia tambi茅n dolores en toda la espalda. Se complementa con la respiraci贸n abdominal.
Estas respiraciones es se producen en la zona baja.
RESPIRACI脫N COMPLETA.
Esta respiraci贸n es la que re煤ne a todas las anteriores, por lo que se potencian los beneficios al m谩ximo.
Para realizarla hay que concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulm贸n e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar, vaciar los pulmones en el mismo sentido.
RESPIRACI脫N PROFUNDA.
Esta respiraci贸n deja libertad sin l铆mites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Todo esto ocurre con una correspondiente relajaci贸n de los m煤sculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado por la tensi贸n generada en una parte de su trayecto. Por eso la buena respiraci贸n siempre va ligada a la relajaci贸n y contracci贸n de los m煤sculos.
LOS NUEVE BANDHAS DE SWARA YOGA.
Los Bandhas son cierres internos de nuestro cuerpo que conectan el cuerpo f铆sico con el emocional. Son las “llaves” que pueden bloquear o retener la energ铆a en nuestro cuerpo. Nos aportan soporte interno durante la pr谩ctica de Asana, estimulan el flujo de prana y nos ayudan a liberar los bloqueos energ茅ticos o “nudos” psicol贸gicos.
Son contracciones voluntarias de los m煤sculos cuyo objetivo es reenviar la corriente de energ铆a a trav茅s del cuerpo. Estas t茅cnicas incrementan la velocidad de la energ铆a Kundalini, la cual permite la experiencia del alto estado de la consciencia.
Tienen el efecto de masajear los 贸rganos internos eliminando la sangre estancada y estimulando los nervios que enervan estos 贸rganos.
Estos son:
1 - Mula Bandha. Contracci贸n anal. Cerrar los esf铆nteres, sobre todo el anal, para contener los m煤sculos y la energ铆a.
Previene Prolapso y hemorroides, combate constipaci贸n, facilita evacuaci贸n, mejora rendimiento sexual en ambos sexos.
2 - Aswini Bandha: Contracci贸n de los genitales. Estimula abdomen y la zona de la pelvis incluyendo 贸rganos reproductores y digestivos, se ocupa de las enfermedades del recto y las hemorroides y puede mejorar la salud sexual. Ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora la salud en general, ya que estimula el flujo del Prana hacia la parte superior del cuerpo.
3, 4 y 5 - Uddiyana Bandha Bajo, medio y alto: Cerrojo abdominal. Contracci贸n abdominal. Masajea los 贸rganos del abdomen, en especial el diafragma. Se recomienda realizarlo con el est贸mago vac铆o. Combate la inercia de los intestinos, reduce la grasa abdominal, estimula las gl谩ndulas suprarrenales e impulsa la sangre de la vena cava hacia arriba aliviando la carga del coraz贸n. En las mujeres regula el funcionamiento de los ovarios.
6 - Jalandhara Bandha: Cerrojo del cuello, el ment贸n cae hacia el estern贸n. Cierra el paso del aire por la glotis. Beneficia al cerebro, la columna vertebral y la medula, tonifica las v茅rtebras cervicales, regula el funcionamiento de la tiroides.
7 - Muka Bandha: Apretar labios, cara o facial.
8 - Ida Bandha: Cierra canal izquierdo tapando con un dedo la narina izquierda.
9 - Pingala Bandha: Cierra canal derecho tapando con un dedo la narina derecha.
Excelente informaci贸n!!! Gracias. Gracias. Gracias!
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